WOD for Friday, Aug 05, 2016

WEAKNESS: por la mañana

15-20' para trabajar sobre tu debilidad principal

"The Chief"

5x3min, 1min rest between:
3 power clean (60/40kg)
6 push-up
9 squat

Squat clean ladder

10 * 100/70
8 * 110/75
6 * 120/80
4 * 130/85
2* 140/90

SCALE: para escalar el wod calcular el rm para 2 y restar 10kg en cada bajada de reps, las chicas bajarán 5kg.

Snatch

A. 15' para encontrar 1 rm de snatch
B. 5*2@85% tng

SNATCH W-UP FROM THE GROUND

2*3 reps de cada movimiento.

Movimientos:
Snatch pulls
Muscle snatch
Power snatch
Deep power snatch
Snatch

NOTAS
– 3" de pausa en las posiciones iniciales y en las posiciones finales de cada movimiento.
– Utilizar discos de 10 lbs.

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