WOD for Tuesday, Apr 18, 2017

Mobility: Snatch prep

Parte A:
Wall squat 2'
Hip external rotation with flexion 2' cada lado
T-spine smash & overhead extension bias 2'
Banded shoulder rotation 2' cada lado

Parte B:
Burgener warm up
Skill transfers
3 position snatch

EVENT 1: Snatch

Teams of 6
20' to find a 3rm squat snatch TNG.
– sólo puede levantar 1, el resto debe descansar.
– score = suma de todos los pesos levantados.

EVENT 2: the chipper

Teams of 6
Relevos 2 Trios (1 chica – 2 chicos) por relevos:

For time
70 dus
60 kettlebell swings
50 box jumps
40 c2b

30 burpee
20 mu syncro
10 * 6 cal bike (relevos de 1 en 1).

  • Todos los ejercicios deben ser syncro menos los dus.
  • ORDEN > Trio 1 hace los 70 dus –> trio 2 hace 70 dus –> trio 1 hace 60kbs –> Trío 1 hace los 60 kbs –> Trio 2 hace los 60 kbs… y así sucesivamente.

EVENT 3: shoulder death

17' amrap
200m handstand walk (relevos cada 10m), después:
Acumular max kg
OH squat syncro parejas (chico-chica) 75/50 (scale as needed).

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