WOD for Monday, May 08, 2017

Squat hip sequence

Single leg flexion with external rotation / variaciones 1,2,3,4.

5′ cada pierna

Back squat 1RM

Find your 1RM

3 position snatch

5* 3 position snatch entre el 60-80%.

Series pares: de abajo hacia arriba.

Series impares: de arriba hacia abajo.


5 rondas por calidad:

5 peso muerto sin tocar suelo 100/70

40m Farmer carry 1.5bw

1′ weighted plank

Box jumps, wall balls & run

21, 15, 9 por tiempo:

Box jumps

Wall ball

200 run


A) 5*5 Weighted chin up

B) 1* Max Chest-to-bar

C) 1* Max Pull ups (kipping).


One Reply to “WOD for Monday, May 08, 2017”

  1. Brutal el efecto del ejercicio de apertura de cadera. En el video queda claro que efectivamente sirve de inmediato. Lo que no se es si aplica antes del rm. Gracias!

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