WOD for Thursday, Aug 24, 2017

REST DAY

MOBILITY
– Trabaja durante 30-45' haciendo énfasis especialmente en tus debilidades.
– Si alguien necesita una valoración de la movilidad consultar a TJ sobre el programa mobility lab.

AERÓBICO LIGERO
– Realiza de 30 a 45' entre el 60-70% de la vvo2max, ya sea en remo, bici, carrera o cualquier combinación de estas, no te revientes es una sesión regenerativa.
– Es un día estupendo para ir a nadar, especialmente aquellos que lo tenéis como debilidad. El masaje del agua te ayudará a recuperar más rápidamente.

MIDLINE
Combina durante 15-20' distintos ejercicios de abdominales y lumbares. Cada 3 ejercicios abdominal haz uno de lumbar. Sigue la imagen de abajo y con imaginación móntate una tabla de core diferente cada día.

(https://cdn.wodconnect.net/uploads/comment_upload/image/4850/9c91e44db5628d692695b7899d62e3ce2aaf157c975cd298915da94d46e78433.PNG) .

CORRECTIVE EXERCISE
– Aquellos que tenéis problemas de hombro, rodilla, lumbar,…. deberíais hacer ejercicios preventivos 2-3 veces por semana.
– Si alguien necesita un programa específico de ejercicio correctivo para cualquier articulación (Curro rodilla, Rodri hombro, Armando rodilla,…) coger un entrenamiento personal con Fer para que os diseñe la estrategia correctiva.

FOAM ROLLING O FISIOTERAPIA
– Pásate el rollo de foam por las zonas que estén más cargadas y las bolas de Lacrosse en los puntos gatillos que estén más activos. Si es posible ve al fisio una vez al mes, claro si pudiera ser una vez por semana mejor, jejejeej

BAÑOS DE HIELO
Métete en la bañera con hielo durante 5-10'.
– Hazlo de forma progresiva, en la primera sesión utiliza una sóla bolsa de hielo y durante 5'. Posteriormente incrementa el tiempo y el número de bolsas de hielo.
– No tiene que estar helada, ni ser un sufrimiento, incrementa tu tolerancia poco a poco, de lo contrario puede ser perjudicial.

NUTRICION
Es el día perfecto para planificar la dieta de la semana, ve a hacer la compra de las cosas que te falten.

La próxima semana seguro que añado algo.

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