WOD for Saturday, Sep 02, 2017

POWER MONKEY SQUAT WARM UP

POWER MONKEY SQUAT WARM UP

  • Air squat (descalzo con los pies elevados).5-10 reps parando 5" bottom.
  • Ankle dorsiflexion drill
  • Support squat hold (agarre alto 15" – agarre bajo 15").
  • Scissor drill (10 reps cada lado).
  • Goblet squat (descalzo con los pies elevados). 5-10 reps paro 10".
  • Rotación interna de cadera sentado.
  • Hip capsule stretch
  • Goblet squat descalzo

COMPEX CHALLENGE QUALIFIER 1

5' Time cap
Se tendrá que realizar 40 Burpees + 1 RM de:
A elegir:
Arrancada.
Peso muerto.
Clusters

  • Cada atleta hará 40 burpees y después 1 rm del movimiento que elija, sólo debe elegir 1 movimiento… se sumará la puntuación de los 3.

WOD 2

For time
50, 40, 30, 20, 10 wall ball, entre series:
6/4 bar muscle ups

Carga total dia

Tiempo * esfuerzo percibido.

FATIGA SEMANAL

Valora según la semana tu estado físico y emocional.

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