WOD for Monday, Sep 04, 2017

AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE TOBILLO

  1. Ankle Floss 3*30" cada tobillo
  2. Gastroc. Foam rolling 2' cada lado
  3. Estiramiento gemelo en bordillo 3*30" cada lado
  4. Estiramiento tobillo en squat 3*30" cada lado.

SNATCH

7´to find a heavy 3rm snatch TNG

WOD

7´amrap
5 high box jumps
3 cleans 100/70 –> NII 70/50

GYMNASTICS

Handstand walk 100 meters

PREHAB: ESTABILIZACION RODILLA

  1. 3*5-10 REPS Pistol progressions (bajada lenta – trabajo excéntrico).
  2. Lateral shuffle 5*5 pasos dcha / izqda.

CARGA TOTAL DEL DIA

Tiempo total * esfuerzo percibido =

NOTA: Si hemos realizado dos sesiones en 1 día deberemos sumar la carga de ambos días.

Ejemplo 1:
90' de entrenamiento * 6 intensidad = 450 puntos de carga.

Ejemplo 2:
Sesión 1: 45' a intensidad 8 = 360 puntos de carga.
Sesión 2: 45' a intensidad 5 = 290 puntos de carga.
Carga total día: 360 + 290 = 650 puntos día.

INDICE DE FATIGA DIARIO

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