WOD for Tuesday, Sep 05, 2017

AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE CADERA

  1. Hip floss 3*10 a cada lado
  2. IT foam roll 2' cada lado
  3. Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado
  4. Flexores de cadera 3*30" cada lado
  5. Squat con disco 3*30"
  6. Abd de cadera 3*10 cada lado.

WOD

For time:
5 rope climbs, 15-ft. rope
75 thrusters, 75 lb.
50 dips
5 rope climbs, 15-ft. rope
50 overhead squats, 75 lb.
75 sit-ups
5 rope climbs, 15-ft. rope

WEAKNESS

Trabaja 15-20´en una debilidad de tu elección.

PREHAB: MIDLINE STABILITY

  1. Bracing sequence 5*10*10"
  2. En cuadrupedia levantar un brazo 2*5 cada lado
  3. En cuadrupedia levantar una pierna 2*5 cada lado
  4. En cuadrupedia levantar un brazo y una pierna del lado contrario 2*5
  5. En cuadrupedia levantar un brazo y una pierna del mismo lado 2*5
  6. Squats 3*5

CARGA TOTAL DEL DIA

Tiempo total * esfuerzo percibido =

NOTA: Si hemos realizado dos sesiones en 1 día deberemos sumar la carga de ambos días.

Ejemplo 1:
90' de entrenamiento * 6 intensidad = 450 puntos de carga.

Ejemplo 2:
Sesión 1: 45' a intensidad 8 = 360 puntos de carga.
Sesión 2: 45' a intensidad 5 = 290 puntos de carga.
Carga total día: 360 + 290 = 650 puntos día.

INDICE DE FATIGA DIARIO

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