WOD for Wednesday, Sep 06, 2017

AARON HORSCHIG: OVERHEAD MOBILITY

  1. T spine release 2'
  2. Lat release 2'
  3. Pec release 2'
  4. Lat stretch 3*30"
  5. Pec stretch 3*30"
  6. PVC oh stretch 3*30"

COMPLEX

7´to find a heavy complex
Hang Squat Clean + Front Squat + Power Jerk

WOD

3 rounds for time of:
15 chest-to-bar pull-ups
20 burpees
15 sumo deadlift high pulls 40/30

OH SQUAT

For time

20 OH squats 80/60 (prueba especialmente para los del spanish), los que estén cansados de los oh squat de ayer (que no creo), pueden cambiar a peso muerto 120/90.

CARGA TOTAL DEL DIA

Tiempo total * esfuerzo percibido =

NOTA: Si hemos realizado dos sesiones en 1 día deberemos sumar la carga de ambos días.

Ejemplo 1:
90' de entrenamiento * 6 intensidad = 450 puntos de carga.

Ejemplo 2:
Sesión 1: 45' a intensidad 8 = 360 puntos de carga.
Sesión 2: 45' a intensidad 5 = 290 puntos de carga.
Carga total día: 360 + 290 = 650 puntos día.

INDICE DE FATIGA DIARIO

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