WOD for Friday, Sep 08, 2017

AARON HORSCHIG: MOVILIDAD DE CADERA

  1. Hip floss 3*10 a cada lado
  2. IT foam roll 2′ cada lado
  3. Mejor estiramiento del mundo 15 reps cada lado
  4. Flexores de cadera 3*30″ cada lado
  5. Squat con disco 3*30″
  6. Abd de cadera 3*10 cada lado.

FUERZA

10´to find

4 rm back squat

WOD

For time:

30 Snatch 70/50

GYMNASTICS

10´amrap

1 Muscle ups

5 Dus

2 muscle ups

10 dus

3 mu

15 dus

4, 20, 5, 25…

CARGA TOTAL DEL DIA

Tiempo total * esfuerzo percibido =

NOTA: Si hemos realizado dos sesiones en 1 día deberemos sumar la carga de ambos días.

Ejemplo 1:

90′ de entrenamiento * 6 intensidad = 450 puntos de carga.

Ejemplo 2:

Sesión 1: 45′ a intensidad 8 = 360 puntos de carga.

Sesión 2: 45′ a intensidad 5 = 290 puntos de carga.

Carga total día: 360 + 290 = 650 puntos día.

INDICE DE FATIGA DIARIO

Advertisements