WOD for Monday, Oct 16, 2017

SNATCH

A. 15’ to find a 1rm snatch
– Subir peso progresivamente, primeros 10’ trabajo técnico.
– Sólo se permiten 2 fallos.
B. 5-7* 3+3 Snatch push press + OH squat (2” pause bottom).
C. Emom 10’: 2 hip snatch + 1 squat snatch.

BACK SQUAT

Warm up sets
5@30%, 5@40%, 5@50%, 5@60%.

Working sets
6*4@70-80%
La primera rep es tempo 5510
Las demás profundas y explosivas.
Objetivo en todas las reps mantener el tronco vertical, rodillas fuera y bajar muy, muy profundo.

WOD

10 rounds for time of:
7 Burpees
7 t2b
30” rest

  • SCORE: La ronda más rápida.
    El objetivo es hacer los ejercicios a la mayor velocidad posible sin hacer no reps. Intenta no perder tiempo entre rondas.

GYMNASTICS

Emom 16’
1: 5-10 muscle ups
2: 10-20 hspu
3: 20-30 pull ups
4: 1’ rest

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