Snatch

A. Power snatch TNG 2*(4*2@75% / r30”) rr3’
B. 5* 2 snatch push press (2” pause top) + 2 oh squat (2” pause bottom).

Back squat

A. Warm up sets tempo squats
5@30%, 5@40%, 5@50%, 5@60% (primera rep con 5” bajada y 5” parada).
B. Cluster
2*(6*2@75% / r30”) rr3’

Accesorios

3-5 rondas por calidad:
20m heavy farmer carry
15 nordic curl (push up)
10 doble kb front rack lunge
5 MB pass

Conditioning

Emom 12’
1: 15 thruster (escoge peso)
2: 20 t2b
3: 60 dus

Gymnastics

5 rondas:
5 strict deficit hspu (elige altura).
5 strict ring dips
20” Lsit