CLEAN

A. 15’ to find 1 power clean + 1 hang squat clean + 1 squat clean & jerk
B. Barbell cycling
Durante 4’: cada 20” realiza 5 power clean @ 55%
NOTA: Cuando no puedas realizar 5 reps, haz 4, 3,…

FRON SQUAT

6-8*3@70%, primera tempo (5510) y segunda profunda y explosiva.

WOD

OPCION A
For time:
10 muscle-ups
25 thrusters 40/30
1,000-meter row, run or bike*2
25 thrusters 40/30
10 muscle-ups

OPCION B
For time:
25 c2b
25 thrusters 40/30
1,000-meter row, run or bike * 2
25 c2b
10 muscle-ups

GYMNASTICS

Durante 6’: cada 30” realiza 1 pull ups + 2 c2b + 3 bmu
rest 4’
Durante 4’: cada 30” realiza 5m hs walk + 5 t2b
NOTA: Cuando no puedas realizar 5 reps, haz 4, 3,…