SNATCH CON MAX AITA

En este video podemos ver como Max Aita entrena a sus atletas en Max’Gym, en la sesión se puede observar a los atletas realizar correcciones en sus levantamientos.

PRINCIPALES CORRECCIONES

  • Debes tener paciencia para que la barra toque la cadera.
  • Pega la barra a los muslos.
  • Termina la extensión de la cadera, no te quedes corto!!!.
  • Comienza desde el suelo tenso.
  • Conexión de la barra con la cadera y después mover los pies.
  • Primero EMPUJAN la barra con la cadera y después suben los codos “high & outside” para que la barra no se aleje. Incluso Max ha diseñado un drill para aprender este movimiento.
  • Hip, close, hip, close, hip, extensión de caderaaaaaa…
  • La barra en el inicio debe estar lo más cerca posible de la tibia.
  • Mid thigh snatch –> mantén el peso atrás para no saltar hacia delante “Odette”.
  • Muchas repeticiones!!!…. 4 no reps, sólo vale 1.
  • En la segunda al hacer TNG, el peso te lleva hacia delante, cuando la barra baja debe estar cerca del cuerpo.
  • PIENSA EN LLEVAR LA BARRA DESDE EL SUELO HASTA QUE GOLPEE LA CADERA, ES LO UNICO QUE HAY QUE PENSAR.
  • Usa el hook grip, sino los brazos no pueden transmitir la potencia y restan “explosión”.

Indudablemente la corrección principal que utiliza durante toda la sesión es tener paciencia para que la barra conecte con la cadera y en el momento de extender la cadera subir los codos para que la barra no se aleje.

En el siguiente video podréis ver un drill (4′ 10″) en el que entrena la conexión entre la extensión de cadera y la subida de codos (si te veo hacer este drill en el box es que te lees los artículos que cuelgo). Es curioso observar como el sonido de un snatch bien realizado es diferente al sonido de un snatch no tan bien realizado, fijaros en el minuto 3,45″ cuando realiza n las dos atletas el snatch como suenan diferente por el golpe de la cadera.

 

 

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