MUSCLE UPS EFFICIENCY

En el siguiente vídeo te presentamos a Matt Chan y Spealler realizando una explicación y demostración acerca de como realizar los muscle ups en competición de la forma más eficiente posible.

  • “No false grip”:
    • El agarre falso se utiliza principalmente cuando realizamos muscle ups estrictos, los cuales son mucho más lentos que los MU con con kipping.
    • Si realizamos agarre falso cuando hacemos MU con kipping el primer pull es demasiado lento haciendo que perdamos velocidad, además ralentizarse muchísimo el kipping perdiendo velocidad para subir la cadera.
    • El agarre falso al hacer dominadas con kipping te puede hacer una herida en la mano, ¿verdad Ben?.
  • Cuando no se realiza el agarre falso (igual que en los muscle ups en barra) tenemos que llevar las anillas hacia el ombligo para después realizar “the biggest sit up in the world” (el abdominal más grande del mundo), una vez que se ha realizado el sit up debemos tirar con los brazos hacia atrás al mismo tiempo.
  • “Wrap your thumb”: Por seguridad deberás rodear tu dedo gordo de la mano con el índice, de forma que no haya posibilidad de caerse de la barra o de las anillas.
  • Cuando realizamos el tirón de brazos debemos cambiar la orientación de las manos hacia dentro.
  • “Kip the dip”: Una vez que estamos en la posición de dip, debemos llevar los talones hacia el culo y aprovechar la inercia para hacer el dip, nunca debemos hacer dips estrictos.
  • “Keep away”: Los atletas más grandes o cuando estamos muy fatigados cuando comenzamos la caída debemos echarnos hacia atrás para incrementar el swing y poder elevar más la cadera.
  • “Straight down-straight up”: Los atletas más pequeños deben subir lo más vertical posible, ya que la velocidad del encadenamiento se incrementa. Esto se puede utilizar también cuando vamos a realizar pocos MU o cuando no estamos fatigados.
  • “High dip position”: Matt cuando realiza muscle ups realiza el dip desde la posición más alta posible para no fatigarse en el dip.
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